Bouger la journée pour bien dormir le soir. Un précepte tout simple que nous sommes invitées à adopter. Une activité physique régulière permet en effet d’améliorer la qualité du sommeil. Concrètement, vous vous endormirez plus vite, aurez moins tendance à vous réveiller en pleine nuit et dormirez plus profondément et plus longtemps. Son secret : elle a le pouvoir de synchroniser notre horloge interne. Certaines études affirment même que l’activité physique va remplacer une exposition de plusieurs heures à la lumière vive et ainsi traiter des problèmes de fatigue liés aux troubles saisonniers, au décalage horaire ou aux horaires de travail irréguliers. En clair, si vous avez tendance à être insomniaque ou à vous réveiller en pleine nuit, boudez vos somnifères et préférez leur une bonne dose de sport pendant la journée !
Faites attention cependant à ne pas faire du sport trop tard dans la journée, notamment des sports violents qui vont provoquer un surplus d’énergie difficile à canaliser avant d’aller se coucher. Les médecins conseillent donc souvent de ne pas faire de sport après 19h00… sauf que c’est bien souvent l’heure à partir de laquelle on a du temps pour bouger ! Si vous faites du sport en soirée, préférez donc un sport d’endurance qu’un sport intensif, en gros misez plus sur un running de 45 minutes qu’une série de sprints ! A votre retour, prenez un bon bain chaud avec des huiles essentielles et terminez par des jets d’eau froide pour un effet « douche écossaise ». Autre conseil, essayez d’attendre deux heures entre la fin de votre activité et le moment de filer au lit, histoire de laisser le temps à votre corps de retrouver sa température « normale ».
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