Voici un exercice très efficace pour muscler les fessiers.
Il suffit pour cela de prendre un tapis de gym puis de se mettre à quatre patte en appui sur les coudes. Ensuite, garder le dos bien droit. Lever une jambe vers l'arrière en la gardant pliée avec le pied flex. Faites des petits battements de haut en bas sur une vingtaine de centimètres, pas besoin de faire de grand mouvement. Faites ce mouvement sur un rythme régulier jusqu'à ce que vous sentez les ischio jambiers et le fessier chauffés. A ce moment là, changez de jambe puis continuer d'alterner les jambes en faisant une série de 2, de 5 ou de 10 ou plus selon votre niveau. A faire le plus souvent, un jour sur deux c'est bien pour donner un jour de repos au muscle, sinon tous les jours. Ensuite, une foi l'exercice terminé, faites des étirements sur cette partie du corps pour éviter les courbatures.
Cet exercice vous permettra d'avoir un joli galbe des fesses.
Pour info, les danseuses du Crazy Horse font cet exercice pour avoir de jolies fesses.
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