Vous êtes pressés de retrouver la ligne avant le retour des beaux jours, vous voulez pratiquer une activité physique, vous muscler, vous tonifier mais vous n’aimez pas l’ambiance des salles de fitness et le temps vous manque….
Ne paniquez pas, il est possible de se bouger à la maison en vous réservant un espace dédié à votre santé et votre forme.
Pour entretenir votre condition physique, misez sur l’endurance, le cardio training avec ses appareils : tapis de course, vélo d'appartement, elliptique, rameur, stepper, vous permettent de vous entraîner chez vous.
Le cardio training est une activité accessible à tous qui a pour objectif de solliciter la pompe cardiaque et de renforcer le système cardio-vasculaire. L’effort peut être modéré, par contre la durée de l’entraînement et la régularité sont nécessaires pour être efficaces.
Chaque appareil répond à des objectifs particuliers et cible des muscles différents, il est donc possible de muscler le haut du corps, les jambes, les fessiers… Il est important de prendre en compte ces motivations avant de faire son choix.
Le tapis de course
• Les dimensions moyennes sont d'environ 160cm de long pour 80cm de large. C'est un appareil imposant, mais aujourd’hui la plupart des modèles sont pliables et peuvent être déplacés et rangés facilement. Assurez vous de disposer de suffisamment de place et positionné votre tapis dans une pièce ventilée.
• Le poids de votre tapis est important .Il est préférable de choisir un tapis qui pèse 20% de plus que votre poids. Dans tous les cas, il vous faudra un appareil d’une grande stabilité.
• La bande de déroulement doit être de bonne dimension afin de convenir à la foulée de tous les utilisateurs.
• L’amortissement est primordial, n’ayez pas peur d’essayer avant d’acheter. Un bon amorti protégera votre système articulaire et musculaire.
• La puissance du moteur dépendra de votre type d’entraînement, marche, course, fréquence d’utilisation.
• La structure doit être robuste, assurée anti-rouille. Les meilleures structures, également les plus chères, sont en aluminium. Une structure faite d'alliage à forte résistance est recommandée.
• La vitesse des tapis de course varie de 1 à 16 km/h. De 1 à 6 km/h, la vitesse correspond à une allure de marche, c'est à partir de 7km/h que vous commencer à jogger. Pour ne pas vous laisser surprendre par une vitesse trop rapide, nous vous conseillons d'accélérer progressivement la vitesse afin de vous adapter au rythme.
• L'inclinaison : elle est variable. Elle est utilisée de façon différente d’un débutant à un sportif confirmé, dans tous les cas l’inclinaison ne doit pas mettre en jeu la stabilité du matériel.
• La console vous informe sur la vitesse, l'inclinaison, le temps écoulé ou le temps restant, la distance parcourue, la fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Certaine console propose également des programmes préétablis et ciblés. En fonction de vos objectifs, vous pouvez ainsi choisir un programme d'entraînement basé sur votre fréquence cardiaque ou sur un test forme ou encore sur des intervalles etc...
• Les capteurs cardiaques embarqués sur les appareils permettent de contrôler sa fréquence cardiaque.
Prix 700 à 6000€
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est un appareil complet qui permet d’effectuer un travail cardio-vasculaire et une tonification musculaire.
Il vous permet de reproduire le mouvement de "pédalage" en sollicitant les membres supérieurs et les membres inférieurs, tout comme le ski de fond. Plus confortable et sans impact pour vos articulations. Très complet, il vous permet de faire travailler le bas du corps (fessiers, mollets) mais aussi le haut (poitrine, épaules, dos) grâce au mouvement combiné des bras et des jambes.
Avant votre achat contrôler les points suivants :
-la fluidité du pédalage et la roue d’inertie
-l’amplitude du mouvement : la longueur du vélo
-la stabilité de l’appareil
Prix : de 179€ à 5.000€
Le rameur
Ramer est un exercice efficace pour le travail de tous les groupes musculaires : dos, poitrine, fessiers, cuisses et abdominaux. Le rameur augmente la capacité pulmonaire, soit plus que l'action de marcher, courir ou pédaler. Le taux de calories dépensées est également plus élevé qu'avec d'autres efforts. Cependant, c'est un appareil moins accessible qui demande une certaine force dans les membres supérieurs. Il convient davantage aux sportifs confirmés et il est plus utilisé par les hommes que par les femmes.
Prix : de 129 à 2 000 €.
Le vélo , pour une remise en forme globale
Aujourd'hui, les vélos d'appartement possèdent de nombreuses fonctions : programme d'entraînement au choix avec distance parcourue, calories dépensées, contrôle de la fréquence cardiaque, résistance électromagnétique qui gère l'effort automatiquement… Ils sont idéals pour une remise en forme, un échauffement, le travail cardiovasculaire et la musculation des membres inférieurs.
Avant votre achat, contrôlez les points suivants :
- La fluidité de pédalage : poids de la roue d'inertie (plus la roue est lourde, plus le pédalage sera fluide) et la qualité de freinage (système de résistance).
- La console et les informations qu’elle propose.
- La stabilité et le confort devront vous assurer une pratique sans problème.
- La facilité de rangement : les roulettes et les dimensions de l'appareil doivent être prise en compte.
Prix : de 129 à 6 000 €.
Le stepper
Il reproduit la montée des escaliers. Cet appareil permet de régler l’intensité et la vitesse.
Il est idéal pour ceux qui souhaitent travailler le bas du corps et raffermir leurs mollets, hanches, cuisses et fessiers tout en améliorant leur système cardiovasculaire et respiratoire.
Il est proposé aussi en version mini stepper.
Prix : de 500 à 8 000 €.
Les plaques vibrantes ou oscillantes
Les plaques vibrantes ou oscillantes permettent de s’entraîner à domicile. Moins imposantes que les modèles pros elles sont plus compactes, et proposées à différents prix, vous pouvez désormais pratiquer le fitness version soft, vous muscler sans transpirer à votre rythme en choisissant la fréquence qui vous convient, Power Plate pour les plateformes vibrantes et Sismo Fitness pour les plateformes oscillantes sont les plus connues !
Prix : De 500 à 4990 €
Alors pourquoi ne pas vous aménager votre petite salle de sport à la maison ? Vélo, stepper, tapis, ou plateformes fitness... comme les pros !
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