12 conseils et exercices pour se préparer au ski…

Avant ski

L’échauffement : Avant de chausser les skis, mettez vous en mouvements.

Pratiquez les exercices suivants :
1. Bras-épaules :
- Elévations, rotations des bras : 10 fois à droite et 10 fois à gauche
- Flexion et extension du tronc
- Rotation du bassin
- Inclinaison latérale droite et gauche
- Flexion de hanche en position verticale
- Sur place sur une jambe en appui , balancer l’autre jambe d’avant en arrière.

2. Etirements des quadriceps, des ischios jambiers et des adducteurs
Les muscles à renforcer pendant la saison de ski : Abdominaux, cuisses, fessiers, muscles du dos doivent être sollicités à l’entraînement afin de prévenir toutes blessures.
N’hésitez pas à prendre conseil dans votre club de fitness ou auprès de votre coach sportif.

L’alimentation :
- éviter les graisses, les frites, etc…
- privilégier les glucides et sucres lents …
- consommer des fruits, céréales entières, produits laitiers et des protéines
Hydratez vous (on se déshydrate très vite en montagne)

Après ski

1. Etirer la face postérieure des cuisses
Gardez l'une de vos jambes tendue. Placez l'autre en position horizontale, sur un mur, une chaise, un meuble...
Tout en gardant votre dos le plus droit possible, penchez-vous vers votre jambe et attrapez votre pied. Conservez cette position 15 secondes.

2. Etirer la face antérieure de la cuisse
Tenez vous debout, le dos bien droit. Attrapez votre pied ou votre cheville gauche avec la main gauche. Amenez ensuite votre talon sur la fesse. Posez votre main droite sur un meuble ou un banc pour assurer votre équilibre. Conservez cette position pendant 30 secondes environ puis changez de jambe.

3. Etirer les mollets
Placez vous face à un mur, posez vos mains à plat. Décalez le bas du corps, avancez l'une de vos jambes et pliez la légèrement.
L’autre jambe doit être tendue au maximum derrière. Poussez le mur avec vos mains. Vous sentirez alors vos muscles du mollet se mettre en tension.
Restez ainsi une quinzaine de secondes puis faites le même étirement avec l’autre jambe.

Si vous souhaitez obtenir une bonne condition physique pour la pratique du ski, il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulière quelques jours avant de débuter la saison.

Le vélo, la musculation ainsi que tous les exercices proposés dans les clubs de forme ou ceux que vous pouvez réaliser à votre domicile permettront de mieux vous préparer et de profiter pleinement des joies de la glisse.