La majorité des femmes et des hommes souhaitent perdre du poids pour conserver leur silhouette.
Mais est-il vraiment possible de s’affiner en bougeant davantage ?
Doit-on pratiquer une activité physique pour perdre du poids ?
Faut-il avoir recours à des appareils fitness ?
Faut-il utiliser les dernières innovations et faire confiance aux nouvelles machines ?
1. Le Cardio Training
Le cardio training est un accès facile aux sports, il permet un entraînement seul ou à plusieurs. Cette activité peut se pratiquer avec un vélo d'appartement, un tapis de course, un vélo elliptique, un rameur ou un stepper...
L’efficacité de cette discipline est fonction de l’intensité de l’entraînement, du temps passé et de votre régularité
2. Reprendre le sport sans craquer
Sachez reprendre le sport sans craquer, si vous débutez, marchez au lieu de courir, et ne forcez pas sur votre cœur.
Tout dépend, de votre état de forme général, de vos contraintes familiales ou professionnelles. L’idéal reste cependant les premières heures de la journée, en évitant les séances rapides au lever car le cœur n’est pas prêt à accomplir cet effort. Si vous courez à midi, soyez sûr de disposer d’au moins une heure et demie pour vous préparez.
3. Le choix des appareils et de son programme
Avant tout, il faudra effectuer un bilan d’évaluation, en ayant connaissance de vos points faibles.
Ils existent de nombreuses méthodes de travail en cardio training que l’on choisira en fonction des objectifs recherchés. Le choix d’appareils cardio-training pour développer un corps mince et musclé, pour amincir votre silhouette et tonifier votre corps devra être effectué en fonction de votre âge.
4. Diversifiez l’entraînement en utilisant différent appareils
Il n'est pas intéressant de s'exercer toujours sur les mêmes appareils. Il est préférable de changer régulièrement afin d'éviter la lassitude, voire l'ennui. Le choix est vaste: tapis de course, stepper, rameur, elliptique, vélo…
5. S’échauffer et s’étirer
Rien ne sert de courir vite, il faut partir très lentement.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis longtemps, il est préalablement important de bien s’échauffer (étirements), si vous avez un surpoids important consacrez les premières séances à marcher, cela évitera tout problème musculaire.
N’oubliez pas de vous hydrater lors de vos entrainements.
6. Personnaliser votre entraînement en fonction de votre objectif
La première donnée à connaître, c’est votre forme du moment, d’éventuels problèmes de santé…
Pour vous aider à répondre à ces questions votre médecin ou votre kinésithérapeute pourront vous apporter de précieux conseils ou d’éventuelles suggestions.
Il est aussi possible d’établir un plan d’entraînement personnalisé à partir du calcul de votre fréquence cardiaque maximale, il suffira ensuite de connaitre votre zone cible pour optimiser votre entrainement. Si vous faites le choix de vous ’en remettre à un cardiofréquencemètre, certains modèles calculent le plan d’entraînement à partir des données introduites dans leur mémoire (modèle F11 de Polar)
7. Mangez équilibré
Manger équilibré, c'est manger de tout, en petites quantités, de manière à garder un poids stable. Manger entre 5 à 10 fruits et légumes par jour, sous toute forme possible (jus, salade, purée, à l'étouffé, etc.) attention de ne pas manger trop gras et évitez les sucres rapides surtout entre les repas. Buvez de l'eau.
Bien manger est essentiel pour garder la forme et la santé.
8. Utiliser des appareils minceur
Afin de raffermir votre corps, vous pouvez utiliser différents appareils minceur:
• la Wellbox pour ceux qui veulent redonner de la fermeté et retrouver une silhouette plus harmonieuse.
• Le Statoflex qui permet de muscler et d’affiner la taille, il y a aussi les appareils de massage qui peuvent faire beaucoup de bien après un effort physique comme le cellu tapping pro 3.
• Le Wellbust fitness ou sa version féminine le Wellbust ladies
Une pratique régulière d’exercices à la maison
Il est aujourd’hui possible d’allier activités physiques à la maison et emploi du temps surchargé, ceci permettant de diminuer notre stress et d’améliorer notre santé.
Si vous optez pour de bonnes résolutions, vous pouvez faire l’acquisition d’appareils ou de matériel avancé en termes de technologie, d’ergonomie et de design.
Le cardio training et la musculation sont de bons exercices pour tous, alors entre le tapis de course, le stepper, le banc de musculation ou la power plate, la plaque oscillante… A vous de choisir !
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