jeudi 10 mai 2012

L'aquabike : les bienfaits du vélo dans l'eau


L'aquabike, aussi appelé aquabiking ou aquacycling, est une nouvelle activité tendance dans les salles de fitness. Ce nouveau sport consiste tout simplement à pédaler dans l’eau sur un vélo immergé dans une piscine… avec, à la clé, de nombreux bienfaits liés à cet environnement aquatique.

Présentation

L’aquabike est un nouveau sport aquatique à mi chemin entre Aquagym et vélo en salle (ou body-bike).

Cette nouvelle activité, qui arrive en France, se pratique en solo ou en petit groupe, sur un vélo immergé dans une piscine avec de l’eau jusqu’à la poitrine. Les machines sont fixées sur le bord ou au fond de la piscine.

Déroulement des cours

L’aquabike est une activité ouverte à tous que chaque participant peut adapter à ses capacités et à l'intensité souhaitée.

Les cours, d’une durée de 45 minutes en moyenne, consistent à faire du pédalage, en enchaînant les simulations de côtes et de plat et en changeant de rythme entre des sprints et des phases de balade.

Les bienfaits de l'aquabike

L’aquabike permet de remodeler et Affiner sa silhouette notamment les quadriceps, les fessiers et les cuisses. En raison de la résistance de l’eau, ce sport muscle davantage que le vélo sur la terre ferme.

Autre avantage : le Massage drainant exercé par l’eau gomme la cellulite et l’effet peau d’orange.

Comme le body bike, l’aquabiking permet de développer ses capacités cardio-vasculaires et son endurance et de muscler ses jambes. Mais, comme on pédale dans de l’eau tempérée, les mouvements sont plus doux et les articulations sont épargnées.

avis :
l'aquabike, une discipline permettant de se remettre en forme en douceur, tout en lissant la peau d'orange, en drainant, en augmentant la vitesse de la circulation sanguine, en se raffermissant les jambes, tout ça sans courbatures ni chocs aux articulations!
Que du bonheur!



Différents niveaux aquabike :

Tout les niveaux peuvent profiter de ce sport car il existe 3 niveaux, puis la pratique dans l'eau est douce.

Première proposition : Difficulté : 2 sur 5
Varier les rythmes de pédalages toutes les minutes
30s lent ASSIS suivi de 1mn rapide ASSIS suivi de 1mn très rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS
Temps de la série : 3minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Deuxième proposition : Difficulté :3 sur 5
Variez les rythmes de pédalages selon l’exemple suivant :
30s lent ASSIS suivi de 2mn rapide ASSIS suivi de 30s très rapide DEBOUT sur les pédales suivi de 1mn 30 rapide ASSIS suivi de 30s lent.
Temps de la série :5 minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Troisième proposition : Difficulté :4 sur 5
Variez les rythmes de pédalages selon l’exemple suivant:
30s lent ASSIS suivi de 3mn rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS suivi de 1mn30 très rapide debout sur les pédales suivi de 2mn rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS .
Temps de la série :8 minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Sport Elec : Programmes selon partie du corps et l'appareil choisi



1. Les fessiersAvec le Sport-Pro Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (entière) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, vous aident à récupérer du volume musculaire, à renforcer, à entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement (sport collectif ou individuel ou séance de musculation), les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent crampes et autres douleurs dues à un effort intensif.

2. Les cuissesAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (utilisées en 2 parties séparées) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement (sport collectif ou individuel ou séance de musculation), les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent crampes et autres douleurs dues à un effort intensif.

Quant au programme 11 de récupération active, il diminue, juste après un effort sportif, les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Le programme 14 de vascularisation gère les problèmes de lourdeurs dues à une mauvaise circulation sanguine.

3. Les abdos et le ventre Le fait de muscler sa sangle abdominale permet de diminuer les douleurs dorsales et permet d’améliorer votre posture corporelle.

Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions ( en 1 partie) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien une série d’abdominaux sur machine ou au sol, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) détendent les muscles des abdominaux et les massent.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort abdominal, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Avec le Body Beautiful : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (en 1 partie) comme indiquer sur les images suivantes (les électrodes du Body Beautiful sont rondes mais cela ne changent rien au positionnement).



Les programmes 2, 3, 6 et 7 vous permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Pour une action cellulite envisagée sur ventre le programme 2 raffermit la peau : elle est plus tendue, plus lisse.

Les programmes 4, 5 et 8 vous permettent également à détendre les muscles des abdominaux après une série au sol ou sur machine ou tout simplement à la fin de votre séance d’électro-stimulation.

Avec le Body Control Duo et Abdos : Positionnez la ceinture comme indiquer sur les images suivantes.




Les programmes 2 et 3, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Le programme 4 détend les muscles des abdominaux après une série au sol ou sur machine ou tout simplement à la fin de votre séance d’électro-stimulation.

4. Les molletsAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 vous permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) vont détendre les muscles des mollets et les masser.

De même, le programme 14 améliore la circulation et diminue l’effet « jambes lourdes ».

Quant au programme 11 de récupération active, il diminue, juste après un effort sportif à les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

5. Les brasAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) détendent les muscles des bras et les massent.

Quant au programme 11 de récupération active, il aide, juste après un effort sportif à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Les schémas musculaires ci-dessous vous permettent de comprendre le positionnement de vos muscles pour les faire travailler avec les électrodes.

6. Les pectorauxAttention : les électrodes et accessoires doivent impérativement éviter la partie cardiaque (ci-dessous) en rouge.Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

7. Les dorsauxAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

8. Le dosAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Sport-elec : Programmes selon vos besoins




1. Préparation cutanée Ce programme est uniquement présent sur le Sport-Pro et Multisportpro. Il aide votre peau à se préparer à une séance d’électro-musculation et à recevoir les courants nécessaires de vos programmes.

2. Echauffement Vous trouverez ce programme sur les appareils (Body Beautiful – programme 1).

Avant un exercice en salle ou sur terrain mais également avant une séance d’électro-musculation.

Les muscles sont alors préparés doucement à l’exercice qui va suivre.

3. Envie de se muscler davantage (pour sportif ou non !)Avec le Sport-Pro et Multisport-pro : - Préparez votre peau avec le programme 1 de « préparation cutanée »,

- ensuite, programme 2 de « récupération du volume musculaire »,

Après vous pouvez cibler selon votre envie, votre but :
- programme 3 qui renforce le volume musculaire,
- programme 4 qui renforce votre résistance musculaire,
- programme 5 d’endurance musculaire,
- programme 7 qui augmente la force musculaire tant en rapidité qu’en intensité.

Ces 4 programmes, usités dans l’ordre ci-dessus vous permettent d’obtenir des résultats optimum utilisés en alternance ou à la suite.

- Plus tard, pour garder la forme n’hésitez pas, sur toute ou partie du corps, à effectuer un programme d’entretien (ex. : programme 6) pour ne pas perdre la masse musculaire obtenue avec les autres séances.

Avec le Body Beautiful : - Echauffez-vous en commençant par un programme 1,

Puis au choix selon votre but :
- programme 2 pour raffermir (action cellulite : peau plus ferme sur les cuisses, les mollets, les fessiers ou le ventre) et pour faire travailler les muscles (électrodes sur pectoraux ou dorsaux…),
- programme 3, musclez-vous davantage en effectuant ce programme sur des zones ciblées (abdos, fessiers, dorsaux),
- programme 4 : voir relaxation – c’est un programme qui diminue les tensions musculaires,
- programme 5 : voir récupération après effort,
- programme 6 : développement de cette forme musculaire acquise avec les programmes déjà effectués lors de vos séances passées,
- Programme 7 : il vous permettra de garder les acquis en entretenant les muscles précédemment sollicités par l’utilisation de programmes musclant (ex. : programme 3).
- Programme 8 : voir soulagement des tensions.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

Sur le Body Control System Abdos : - Le programme 1 raffermit votre peau et vos abdominaux grâce à la ceinture.

Positionnez la ceinture sur les fessiers : vous raffermissez votre peau par une action cellulite : peau plus ferme et agissez sur les muscles.

Pour encore plus d’efficacité, équipez-vous de l’accessoire (vendu à part) ceinture multi-fonctions qui s’utilise, pour les mêmes résultats, sur les bras, le bas du dos, les fessiers, les cuisses et les mollets.

- programme 2 : pour entretenir et faire travailler sur les muscles,
- programme 3 : il agit sur la force musculaire,
- programme 4 voir : relaxation.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

Sur le Body Control System Duo : - Le programme 1 vous aide à raffermir les abdominaux grâce à la ceinture, il en sera de même au niveau des fessiers avec le short (action cellulite pour les dames : peau plus ferme !),
- ensuite, programme 2 : pour entretenir et muscler les abdominaux (meilleure posture du dos lorsque la sangle abdominale est musclée).
Ce programme 2 muscle vos fessiers avec l’accessoire short. Au bout de quelques temps (variables selon personnes) le fessier s’en trouve remonter et la silhouette est ainsi mise en valeur,
- Programme 4 : voir relaxation.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

4. Après une opération Configuration qui nécessite un conseil indispensable et médical (médecin traitant ou chirurgien ou kinésithérapeute).

Parlez-lui de votre achat, il vous conseillera sur une utilisation sans danger et optimale de votre appareil d’électro-musculation.

5. Récupération après effort sportif intensif Les programmes ci-dessous évitent les douleurs liées à la sécrétion d’acide lactique après un effort sportif intense.
Ils permettent une meilleure récupération musculaire. Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Vous venez de faire une séance de VTT ou vous avez fini votre entraînement de football…

Le programme 8 vous aide à récupérer grâce à ses effets relaxants, endorphinique et à l’augmentation du flux sanguin,
ou
Le programme 10 myorelaxant vous relaxe de manière générale après l’effort,
ou
Le programme 11 de récupération active est également un bon moyen de se détendre juste après un effort sportif intense.

Avec le Body Beautiful : Le programme 5 de récupération.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : - Utilisez le programme 4 de massage pour détendre les tensions après effort.

6. Action cellulite : peau plus ferme !!Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Tous les programmes permettant de se muscler vont forcément aller dans ce sens (du programme 2 au 7).

- Une meilleure circulation aide également à cette action cellulite donc n’hésiter pas à utiliser le programme 14 spécialement conçu à cet effet.

Avec le Body Beautiful : Le programme 2 est le programme qui, par excellence, a une véritable action cellulite.

Utilisez les électrodes sur les parties où le tissu adipeux est visible : fessiers, mollets, cuisses… Voir schéma et images)

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : L’image ci-dessous vous présente le positionnement des accessoires et des électrodes (quelles soient livrées rectangulaires ou rondes importent peu) pour une efficacité maximum au niveau des fessiers.



7. Massage : détendez-vous !Avec le Sport-Pro et Multisportpro : - Le programme 9 massant est idéal,
- plus pointu, le programme 10 « myorelaxant » permet une relaxation musculaire plus rapide.

Avec le Body Beautiful : Le programme 4 de massage est dans ce cas à utiliser.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : Utilisez le programme 4 massant.

8. Soulagez - Les programmes massant dans l’article précédent peuvent être, dans ce cas, utilisés.

Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Le programme 12 « tens», de par une action antalgique, soulage les douleurs (dorsale, musculaire…) en plaçant les électrodes sur le site douloureux,

Le programme 13 « endorphinique » cible son action plus particulièrement sur les muscles (pas + d’1 heure 30 avec ce programme par jour),

Le programme 14 vascularisation soulage les douleurs dues à une mauvaise circulation (ex. : jambes lourdes…).

Avec le Body Beautiful : Le programme 8 « sudoloris » soulage les douleurs musculaires.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : - Utilisez le programme 4 massant.

mardi 8 mai 2012

Sport Moto Imoove


Imoove permet un travail Musculopostural unique pour la préparation et l’entretien du système de vigilance et de coordination neuromusculaire du pilote.

Imoove développe tout d’abord le renforcement musculaire et le gainage coordonné des muscles cervico-scapulaires, ainsi que le contrôle et la puissance des bras qui tiennent les poignées. Mais Imoove permet également de travailler le transfert latéral du poids du corps avec un gainage controlatéral.

La méthode et le concept du mouvement Elisphérique produit par Imoove répondent à ces exigences complexes.

Pour affronter les « G » des accélérations dans les cervicales et les épaules, les pilotes doivent avoir un contrôle parfait de la stabilité de la tête dans les courbes des circuits. Ce contrôle est principal, afin que les capteurs inertiels céphaliques et toute la régulation proprioceptive puissent ajuster la puissance musculaire coordonnée des muscles cervicaux profonds.

Ceux-ci doivent être coordonnés aux épaules, aux bras, à la tenue des poignées par les mains et des avant-bras, tandis que la stabilité musculaire du bassin est reliée à la ligne bras nuque par des chaînes musculaires harmonisées en dynamique.

Il faut aussi une excellente flexibilité musculaire nuque tronc épaules afin d’échapper à l’écrasement discal.

Fondamentaux :

Travail Musculopostural
Stabilité
Flexibilité
Equilibre
Proprioception
Puissance

Mal aux cervicales ?

Trop de temps devant l’ordi. Ou peut-être dans les transports. Des contrariétés qui semblent toutes se loger au même endroit dans votre corps. Une barre douloureuse qui vous suit même dans votre lit… Nos cervicales sont sensibles et, en même temps, sont soumises à rude épreuve au quotidien. On n’a pas toutes le temps –ni l’argent d’ailleurs- de s’offrir des séances chez l’ostéopathe ou un massage californien en institut. Par contre, on n’a toujours notre bonne fée, Sandrine Arcizet pour nous donner quelques astuces toutes simples à appliquer, au quotidien, à la maison. Elle nous propose aujourd’hui de relaxer notre nuque, tranquillement, sur notre canapé. Un petit moment rien que pour soi… Et qui fait tellement du bien !

Tonifier ses triceps sur son canapé

Alimentation Sport


Lorsque l’on exerce une activité physique il est important d’avoir une alimentation équilibrée et adaptée, voici quelques conseils.
Les produits que doit consommés un sportif sont les mêmes qu’une personne sédentaire mais en quantités plus importantes et suivant le moment de l’effort :

• Des produits laitiers à chaque repas afin d’assurer un bon apport en calcium et en protéines.

• Des viandes, poissons, oeufs en quantités importantes 1 à 2 fois par repas, pour favoriser le renouvellement et la croissance musculaire, ainsi que l’apport en fer.

• Des fruits et des légumes , cuits et crus, à chaque repas pour l’apport en vitamines et minéraux.

• Des féculents en quantités très importantes car ils apportent le carburant préférentiel de l’effort : les glucides qui vont constituer une réserve d’énergie : glycogène du foie.

• Des corps gras , vecteurs de vitamines et d’acides gras essentiels fondamentaux au bon fonctionnement de l’organisme.

Exemple d’aliments à privilégier en cas de MUSCULATION :

Avant l’effort , la veille par exemple : Privilégiez plutôt les protéines, fruits et légumes, sucres lents environ 200g de pâtes cuites.

Le lendemain au petit déjeuner : Il sera copieux, avec un apport hydrique important (eau, jus de fruits, lait, café....), des produits laitiers pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre, confitures... pour l’énergie, et un fruit pour les vitamines.

Exemple d’aliments à privilégier en cas de CARDIO TRAINING :

Avant l’effort, la veille par exemple : Faire un dîner à base de féculents (pâtes, pomme de terre...) environ 150 à 200 g de féculents cuits, ce qui vous permettra de stocker de l’énergie.

Le lendemain au petit déjeuner : Il sera copieux, avec un apport hydrique important (eau, jus de fruits, lait, café....), des produits laitiers pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre, confitures... pour l’énergie, et un fruit pour les vitamines et minéraux.

Exemple d’aliments à privilégier en cas de GYM AQUATIQUE, NATATION :

Les sports aquatiques brûlent beaucoup de calories car le corps doit maintenir sa température et contrer la résistance de l’eau lors des mouvements.

Avant l’effort, la veille par exemple : Une réserve énergétique doit être faites comme pour la course, le cardio.... (Voir dîner course, cardio...)

Le lendemain au petit déjeuner : Un apport hydrique est aussi très important car dans l’eau on transpire et se déshydrate.

Quelques règles de bases :

Le dernier repas doit être pris 2 ou 3h avant l’effort en évitant des repas trop riches ou trop lourds.
Une collation 1 h avant ou 30 minutes au plus tard, peut-être nécessaire pour éviter les malaises hypoglycémique, et fournir des glucides simples : énergie directement utilisable pour vos muscles. Cette collation sera constituée de barre céréalière, de fruits, ou de jus de fruits...

Après l’effort de nombreux radicaux libres sont générés ce qui accru le vieillissement des cellules, pour lutter contre celui ci il faut manger des fruits et légumes qui sont riches en antioxydants.

L’hydratation :

Lorsque l’on exerce une activité physique l’apport hydrique est très importante pour éviter une déshydratation, les crampes et combler les pertes en sels minéraux dues à la transpiration...
En temps normal il faut boire environ 1.5 L d’eau tout au long de la journée, mais avec une activité physique l’apport hydrique augmente, il faut ainsi boire avant, pendant et après l’effort en plus de la ration quotidienne conseillée.
L’hydratation joue aussi un rôle important dans la prévention des crampes, il faut donc bien s’hydrater, avoir une alimentation équilibrée et si besoin effectuer des massages.

BALANCE IMPEDANCEMETRE


Les balances impédancemètre permettent de connaître le taux de masse musculaire et le taux de masse graisseuse dans le corps qui est indispensable lorsque l’on suit un régime. On peut l’utiliser à partir de 7 ans et avoir une taille corporelle de 1 m 10 au minimum.

Comment marche une balance impédancemètre ?

Un faible signal électrique est envoyé dans le corps, ne vous inquiétez pas on ne sens rien il n’y a aucune sensation désagréable. Il se trouve que le courant électrique ne traverse pas les muscles et la graisse de la même façon.
La différence de flux qui est mesuré permet donc de détecter la proportion entre les deux.
• Hommes : 10 à 25 % de masse grasse en moyenne ;
• Femmes : 20 à 35 % de masse grasse en moyenne
Comment on l’utilise ?

L’utilisation est simple il faut rentrer votre âge, taille et sexe et ensuite vous vous peser.

Ou en trouver ?

Les balances impédancemètre peuvent s’acheter sur des sites spécialisés en fitness par exemple, en grandes surfaces...

Sachez aussi que vous pouvez consulter une diététicienne qui pourra réaliser un bilan impédancemétrie, qui sera plus complet et accompagné de conseils.

Je suis une femme enceinte y a t il des risques ?

Non il n’y a aucun danger pour l´enfant à naître. Mais des poches d´eau sont créées pendant la grossesse les mesures se trouvent falsifiée et ne donnent aucune indication valable du taux de graisse.

Personnes ne pouvant pas utiliser ce genre de balance :

Les personnes portant des appareils cardiaques.

Conseils d’utilisation chez un particulier :

La mesure doit s’effectuer déshabillé et pieds nus.
Il ne faut pas avoir mangé ou bus avant de se peser.
Il faut être régulier dans les prises de poids, c’est à dire a heure fixe, sachez que les valeurs les plus précises sont obtenues en début de soirée, car au cours de la journée il y a beaucoup de variations sur le taux de graisse et le poids.

Balance différente pour les sportifs ?

Tout d’abord le programme « sportifs » et pour les personnes pratiquant un entraînement régulier de 10 heures/semaine depuis plus d´un an et ayant un pouls au repos inférieur à 60 pulsations par minute.
Il existe effectivement une balance adaptées pour les sportifs ils ont un métabolisme modifié et une densité musculaire plus forte. Ceci augmente la résistance électrique du corps. Et pour ne pas interpréter cette résistance comme une présence de graisse corporelle, la mesure doit être effectuée avec une formule différente intégrée dans les appareils dotés du "mode athlète".

Wellbox visage


LE DEFI DU TEMPS

Pour la peau, vieillir c’est aussi subir :

• des agressions extérieures telles que : le soleil, la pollution, le tabac,
• ou encore une alimentation déséquilibrée,
• les variations de poids,
• sans oublier l’action de la pesanteur favorisant le relâchement des tissus.

La peau du visage encore plus exposée, peut présenter précocement des signes de vieillissement : ridules, rides, déshydratation, peau distendue accusant les sillons naturels.

Associé à ce vieillissement qui rend toutes les cellules paresseuses, le manque d’exercice ne fait qu’aggraver la situation.

Prévenir et combattre les signes du vieillissement, c’est avant tout comprendre qu’un soin raffermissant doit agir mécaniquement à la manière d’une gymnastique sur la peau et ses composants (action indolore, sans pincement, le plus naturellement possible, en respectant le type et la sensibilité de la peau).

Quelques minutes chaque jours suffisent pour :
• un véritable effet coup d’éclat,
• estomper les rides et les ridules,
• améliorer l’ovale du visage,
• raffermir votre peau,
• tonifié votre décolleté

Aujourd’hui comme un défi au temps, la wellbox®, est une révolution au service de votre beauté.

Le bon usage des cabines UV


Le bronzage UV est le moyen le plus utilisé en France pour obtenir un bronzage rapide avant l’été et pourquoi pas pour conserver une bonne mine toute l’année.
Nombreux instituts de beauté sont équipés et doivent vous permettre de bronzer en toutes sécurité en vous proposant des prix abordables.

Bronzage UV : A quelle fréquence ?

Une à deux fois par semaine parait être la bonne fréquence. 20 minutes suffisent pour le corps et 15 minutes pour le visage avec des séances espacées dans le temps pour des raisons de santé. Grace aux lampes UV, votre bronzage apparaitra progressivement. Les lampes UV reproduisant les effets naturels du soleil.

Où peut on effectuer des UV ?
Les instituts de beauté proposent des cabines de bronzage UV qu’il est possible d’utiliser comme tout autre service.
Les formules proposées le sont :
· soit à la séance : Compter pour le prix d'une séance : entre 10 et 15 euros.
· soit par forfait : forfait de 10 séances : entre 65 et 100 euros
Les cabines de bronzage UV peuvent aussi s'installer chez soi afin de retrouver les effets des lampes à UV. L’investissement est par contre conséquent..

Quels sont les risques du bronzage uv?
Les informations et recommandations doivent vous êtes communiquées lors de votre première séance.
Par ailleurs vous pourrez juger du sérieux de l’établissement proposant cette prestation par un affichage informant l’utilisateurs des UV.

Les informations destinées au public pour l'emploi des appareils UV doivent contenir au minimum les informations portant sur :
· les effets biologiques du rayonnement UV sur la peau
· les précautions d'exposition en fonction du sujet et la durée maximale de la séance pour chaque classe de phototype ainsi que l'espacement des séances
· les précautions à respecter chez les sujets non exposés depuis six mois au soleil ou aux UV ainsi qu'en cas de prise de certains médicaments ou d'application de certains cosmétiques
· les risques d'effets indésirables en cas de sensibilité individuelle particulière ou en cas d'exposition excessive
· l'utilisation systématique des lunettes de protection fournies
· le démaquillage indispensable avant l'exposition et l’absence d'écran ou de crème solaire
· l’abstinence suite à la prise de médicaments augmentant la sensibilité aux rayonnements ultraviolets : antibiotiques, somnifères, antidépresseurs, antiseptiques locaux ou généraux.
· Le délai de 48 heures entre les expositions
· l'interdiction de s'exposer au soleil et à l'appareil le même jour
· la nécessité de suivre les recommandations concernant la durée, les intervalles d'exposition et les distances à la lampe
· la consultation immédiate d'un médecin si des cloques persistantes, des blessures ou des rougeurs se développent sur la peau, ou en cas d'antécédents de pathologie cutanée.
· l'interdiction de mettre des appareils de type UV 1 et UV 3 à la disposition des mineurs.

Paradoxalement, le bronzage en cabine est plus sure que les rayons naturels du soleil. En effet, les instituts qui proposent du bronzage avec des cabines UV sont régis par une réglementation stricte pour l’exploitation de ses machines.

Tous les appareils de bronzage de type UV 1 et UV 3 mis à la disposition du public doivent être déclarés par les professionnels qui les utilisent. Une déclaration doit être adressée ou remise, soit à la Direction régionale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes, soit à la Direction départementale des affaires sanitaires et sociales - Actions de la santé publique.

Les professionnel utilisant les machines UV doivent les faire contrôler tous les deux ans .
Les risques du bronzage UV ne sont pas anodins. Outre les problèmes à long terme comme le cancer de la peau, le bronzage peut également causer de nombreux troubles comme des allergies, un vieillissement accéléré de la peau ou l’apparition des coups de soleil, soyez donc vigilants!

Il est recommandé d’évaluer ces risques avant de commencer son bronzage dans une cabine UV. En respectant les recommandations d’usage, Les appareils UV doivent vous donner des résultats à la hauteur de vos attentes !

Appareil de musculation : le Banc de musculation


Que vous soyez débutant ou confirmé, faire l’acquisition d’un banc vous permettra d’effectuer un entraînement à votre domicile.

Il vous donne accès à une musculation globale ou analytique selon vos exigences. Il peut être complémentaire à toute discipline sportive.

Avant de faire l’acquisition d’un banc de musculation pour votre domicile, interrogez vous sur les groupes musculaires que vous souhaitez privilégier.
Les critères de sélection devront vous faire opter pour le choix d’un banc alliant confort et sécurité. Nombreux bancs sont pliables et offrent un gain de place.
Le réglage de l’inclinaison du dossier doit vous permettre de multiplier les exercices avec une grande facilité.

Choisissez un appareil robuste qui permet de soulever des barres que vous chargerez avec des disques de fontes. Suivant l’équipement, vous pouvez travailler des groupes musculaires de façon évolutive : pupitres à biceps, utilisation de poulies hautes, travail pectoral analytique, utilisation d’haltères qui seront aussi choisis en fonction de vos exigences.

Installez votre banc dans un espace vous permettant de travailler sans contrainte, avec la possibilité de ranger les accessoires à proximité. C’est un appareil de musculation très complet qui vous permettra d’évoluer et de mieux vous entraîner.

Vous avez la possibilité de faire l’acquisition de ce type de matériel sur Internet, mais faites vous conseiller par des professionnels capables de cerner votre demande, de vous faire part des techniques à maîtriser et de vous proposer le produit le mieux adapté.

Le tapis de course et ses bienfaits


Il vous permettra de vous remettre en forme ou de compléter votre entraînement, voire de brûler des graisses si vous voulez maigrir.

Cet appareil de fitness offre la possibilité de courir à votre domicile quand vous le souhaitez sans subir les aléas de la météo. Il vous permettra de choisir et de cibler vos entraînements en fonction de votre état de forme et de vos exigences.

Aujourd’hui, les tapis de course sont confortables et bien amortis ce qui réduit les risques de lésions articulaires, musculaires et ligamentaires.

Il faut noter un engouement grandissant pour ce type d’appareils fitness, facile d’utilisation, ludique et accessible à tous.

La plupart des appareils propose une surface de course importante, facilitant l’entraînement, libre à vous d’effectuer du travail en montée à une vitesse programmée, certains tapis de course proposent même des équipements audio et/ou vidéo intégrés.

Des programmes préenregistrés sont proposés et permettent de varier la vitesse, l’inclinaison ou la résistance en fonction de votre rythme cardiaque.

L’ordinateur du tapis de course propose un contrôle de plusieurs paramètres pour parfaire votre entraînement aujourd'hui parmi les appareils de fitness, le tapis bénéficie d’une forte demande cardio-vasculaire.

Les prix sont fonction de la qualité des équipements proposés :

-Puissance du moteur.
-Système d’amorti permettant de diminuer les risques de traumatismes liés aux chocs.
-Un tapis pliable équipé de roulettes permet un rangement facile et rapide.
-Un équipement audio et/ou vidéo intégré
-L’inclinaison manuelle ou motorisée.
-Des programmes préenregistrés proposés pour varier la vitesse,
-Prise des pulsations cardiaques soit tactile; soit par une ceinture thoracique pour plus d’aisance et de précision.

Cet appareil de fitness est peu encombrant, facile et rapide à mettre en place. Il se range facilement lorsqu'il n'est pas utilisé.

Comment se tonifier sans bouger ?


Cachées sous cette ceinture ergonomique qui se fixe sur le ventre, des électrodes stimulent, tonifient et raffermissent les muscles par des signaux envoyés aux nerfs qui les contrôlent.

Pour obtenir des résultats probants, il faut tout de même s’atteler à respecter un programme de 30 minutes, 5 fois par semaine, puis augmenter périodiquement la force des électrodes.

De la taille d’un téléphone portable, l’unité centrale se connecte d’un clic sur son chargeur ou à la ceinture, et tient la charge quinze jours.

Le rameur : pour qui, pour quoi ?


Le rameur à tirage central est aujourd’hui le plus utilisé, il permettra un mouvement d’une grande fluidité et sa pratique est agréable.

Le rameur sera un partenaire idéal pour votre forme et pourra être utilisé en salle de fitness ou dans votre appartement.

Pour l’entraînement à domicile un rangement efficace pourra être envisagé, la plupart des rameurs se pliant et étant équipée de roulettes.

Il est important de bien l’utiliser et de s’assurer qu’il ne présente pas de problème de dos, les conseils d’un professionnel du fitness ou d’un kinésithérapeute vous aideront à utiliser cet appareil de musculation et de cardio training dans les meilleures conditions.

Lors de l’entraînement avec le rameur, la position est primordiale, il faudra l’utiliser en ayant une position correcte pour éviter toute sollicitation dangereuse pour votre dos.

Le rameur vous permettra d’engager 80% de la masse musculaire.

Il renforce le système cardio-vasculaire, améliore les capacités pulmonaires et tonifie l’ensemble du corps.

Les muscles sollicités lors de l’entraînement au rameur sont les muscles des cuisses, les fessiers, les muscles du dos, les biceps et les muscles des épaules.

• Le rameur à tirage à deux bras sollicite davantage les muscles du dos et des épaules.

• Le rameur type aviron répondra parfaitement aux adeptes de l'aviron.

Si vous souhaitez garder la forme, perdre du poids ou pratiquer une activité cardio training, le rameur pourra répondre à vos exigences.

Le Fitness à domicile, à quel prix ?


Un ventre mou et relâché, des fesses molles, un dos rond, un manque de dynamisme, une mauvaise posture, ou une forme en baisse … voilà des éléments de motivations pour démarrer une activité physique.

Et pourquoi pas se bouger chez soi ?

Vous trouverez ci-dessous une liste d’appareils de fitness, de musculation et de cardio-training les plus utilisés ainsi que les prix proposés pour chacun d’eux:


Le Wellbust Fitness et le Wellbust Gym pour se muscler le buste et la poitrine : de 59 € à 99 €

Les appareils abdominaux pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale : de 39 € à 199 €

Le Banc de musculation : pour une musculation du haut du corps : épaules, pectoraux, dos, bras avec la possibilité d’utiliser des barres et des haltères. Il est indispensable d’être initiés avant d’utiliser un banc de musculation pour se muscler en toute sécurité. Prix compris entre 99 € et 649 €

Les appareils à charges guidées : pour un travail musculaire sécurisé. Prix conseillé entre 229 € et 1 299 €

Les appareils fitness cardio training

• Le tapis de course : le tapis permet de poursuivre un entraînement en toute saison. Ils sont de plus en plus confortables et permettent ainsi d’éviter douleurs et contractions, Tabler sur une dépense entre 169 € et 999 €.

• Le stepper : est un appareil qui permet de développer le souffle et de tonifier les muscles des membres inférieurs (jambes, fessiers, etc.) : entre 59 € (pour un mini stepper peu encombrant) et 379 €.

• Le rameur : C’est l’un des appareils de cardio-training les plus complets. Il sollicite un grand nombre de muscles et permet de garder la forme. Compter entre 409 € et 729 €

• Le vélo d’appartement : C’est le plus connu des appareils de cardio-training Il est très facile à utiliser et convient à tous. De 139 € à 999 € selon la qualité du produit.

• Le vélo elliptique : est un appareil cardio-training qui permet de travailler sa capacité respiratoire et d’effectuer un entraînement global à son domicile. Compris de 139 € et 799 €

Le Power Plate : le Power Plate pour une musculation sans effort.
My 5 à 4 990 € et Power Plate My 3 à 2 490 € pour un renforcement musculaire rapide.

Les plaques oscillantes pour se tonifier à tout âge… Comptez entre 799 € et 1 990 € pour un appareil fitness oscillant efficace.

Le Wii Fit pour s'amuser grâce à une machine interactive qui allie sport et jeux vidéo à 89 € vendu seul.

Alors si vous souhaitez changer votre allure, retrouver un ventre plat et des fesses galbés vous pouvez en restant chez vous réaliser vos rêves en pratiquant quelques exercices de musculation et en vous appuyant sur une bonne alimentation...

Musculation : à chacun sa façon de se muscler


Perdre du poids, retrouver un ventre plat, des fesses fermes, raffermir sa poitrine, affiner ses jambes, remodeler sa silhouette grâce à la musculation, c’est possible !
Vous voilà motivé pour reprendre une activité physique ou pour compléter votre sport préféré, la pratique de la musculation peut vous aider !

Les machines fitness et les appareils de musculation ou d’électrostimulation offrent de multiples possibilités pour construire son programme individuel : renforcement musculaire, se sécher, prise de masse, accomplir un travail de rééducation ou post-rééducatif...

Afin de profiter pleinement de tous les bénéfices de la musculation, le choix de votre activité doit répondre à votre objectif.

Quels appareils de musculation ou machines fitness faut-il utiliser ?

- le tapis de course : pour affiner vos jambes,
- Le vélo d’appartement : pour muscler les fessiers, les quadriceps,
- Le vélo elliptique : pour retrouver une belle silhouette,
- Le rameur pour un entraînement musculaire et cardio-training très complet,
- Le stepper pour muscler vos fesses,
- Le Wellbust Fitness pour retrouver une belle poitrine,
- Les appareils abdominaux pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale,
- Le banc de musculation pour augmenter sa puissance et sa masse musculaire,
- Les appareils à charges guidées : pour un travail musculaire sans danger,
- Les appareils spécifiques pour le dos pour le préserver et éviter les problèmes,
- La ceinture Slendertone pour un ventre plat en 4 semaines,
- Les plaques oscillantes pour tonifier, masser, relaxer et favoriser la circulation,
- La Power Plate® pour un renforcement musculaire complet,
- Imoove pour muscler son corps et améliorer sa posture,
- L’électrostimulation pour se tonifier sans effort,

Pour muscler son corps sans risquer de se blesser, quelques précautions s’imposent :

- Échauffez-vous avant l’effort
- Commencez en douceur
- Effectuez des séances courtes au début
- Régularité et assiduité sont indispensables
- Tous les types d’exercices sont bons à la condition qu’ils soient bien faits
- Dosez votre effort quelque soit votre niveau de forme
- Augmentez progressivement vos efforts.

Que l’on fasse sa musculation chez soi ou en salle de sport, il est important de se faire conseiller.

Pour obtenir un corps ferme, plus tonique et conserver votre capital santé, musclez-vous !

Power plate à essayer a tout prix !


La Power Plate a su captiver des millions de personnes, toutes fascinées par cette haute technologie. Les résultats sont impressionnants : l’ensemble des utilisateurs se déclarent enthousiastes et totalement satisfaits.

La Power Plate a révolutionné les marchés de la forme et de la cosmétique ainsi que le domaine de la recherche anti-âge.

Son secret : des résultats incroyables en un minimum de temps, et ce, pour tout le monde. Qu’il s’agisse de perfectionner votre swing au golf, de vaincre la cellulite, de perdre du poids, d’améliorer votre condition physique, de gagner en souplesse, de renforcer vos muscles ou tout simplement d’améliorer votre santé, la Power Plate sera votre meilleure alliée pour atteindre les objectifs que vous vous serez fixés.

Mieux encore ! Tout cela sans avoir à vous épuiser à la tâche ! Il suffit de dix minutes seulement d’entraînement sur la Power Plate, deux à trois fois par semaine, et le tour est joué !

Plateforme vibrante ou oscillante


Les exercices que l’on peut effectuer sur ces machines se font en statique le plus souvent, statique ne voulant pas dire passif. Il ne faut pas faire l’amalgame entre les plaques vibrantes/ oscillantes , et une gymnastique passive ou l’électrostimulation.

Le principe repose sur le fait que les machines génèrent des vibrations qui activent un réflexe naturel, à savoir une contraction musculaire intense et rapide, ce qui permettra d’accomplir des exercices physiques de courte durée, mais de très forte intensité, qui produisent des effets positifs sur les structures osseuses, musculaires, tissulaires et articulaires.

Les effets positifs des vibrations sur le corps humain ont validé l’intérêt des plaques vibrantes et oscillantes.

La plateforme vibrante agit sur diverses parties de notre corps en permettant :

LA TONIFICATION MUSCULAIRE

Tous les muscles du corps sont renforcés et tonifiés, votre condition physique s’améliore, séance après séance, avec des exercices ciblés zone par zone.

LE BRÛLAGE DES GRAISSES

L’entraînement sur plaque vibrante engendre une augmentation du métabolisme de base, de la dépense calorique journalière, et donc une perte de masse grasse.

UNE ACTION MINCEUR

La pratique de séances, notamment le massage, améliore la silhouette et favorise la perte de cellulite, obtenant ainsi une qualité de peau incomparable.

LA VASCULARISATION

Grâce à l’entraînement sur une plateforme vibrante, le muscle se contracte jusqu’à 35 fois par seconde, activant ainsi le système cardio-vasculaire et la circulation sanguine.

LA SOUPLESSE

Les vibrations libèrent les structures passives des articulations. L’afflux sanguin plus important et le réchauffement de la température au niveau musculaire favorisent les capacités d’étirement et d’élasticité du muscle.

LA COORDINATION

L’entraînement stimule les récepteurs musculaires, tendineux et articulaires améliorant ainsi la coordination inter et intramusculaire. Réactivité, équilibre, coordination et maintien sont améliorés et favorisent ainsi la performance sportive et le repérage dans l’espace.

Ainsi, on peut utiliser en toute sécurité la plateforme vibrante pour atteindre divers objectifs dans les domaines suivants :

- Fitness
- Santé
- Esthétique
- Bien-être
- Médecine

Le tapis de course : appareil de cardio training


Le tapis de course est un appareil permettant de pratiquer une activité cardio-training. Il vous permettra de vous remettre en forme ou de compléter votre entraînement, voire de brûler des graisses si vous voulez maigrir.

Cet appareil de fitness offre la possibilité de courir à votre domicile quand vous le souhaitez sans subir les aléas de la météo. Il vous permettra de choisir et de cibler vos entraînements en fonction de votre état de forme et de vos exigences.

Aujourd’hui, les tapis de course sont confortables et bien amortis ce qui réduit les risques de lésions articulaires, musculaires et ligamentaires.

Il faut noter un engouement grandissant pour ce type d’appareils fitness, facile d’utilisation, ludique et accessible à tous.

La plupart des appareils propose une surface de course importante, facilitant l’entraînement, libre à vous d’effectuer du travail en montée à une vitesse programmée, certains tapis de course proposent même des équipements audio et/ou vidéo intégrés.

Des programmes préenregistrés sont proposés et permettent de varier la vitesse, l’inclinaison ou la résistance en fonction de votre rythme cardiaque.

L’ordinateur du tapis de course propose un contrôle de plusieurs paramètres pour parfaire votre entraînement aujourd'hui parmi les appareils de fitness, le tapis bénéficie d’une forte demande cardio-vasculaire.

Les prix sont fonction de la qualité des équipements proposés :

-Puissance du moteur.
-Système d’amorti permettant de diminuer les risques de traumatismes liés aux chocs.
-Un tapis pliable équipé de roulettes permet un rangement facile et rapide.
-Un équipement audio et/ou vidéo intégré
-L’inclinaison manuelle ou motorisée.
-Des programmes préenregistrés proposés pour varier la vitesse,
-Prise des pulsations cardiaques soit tactile; soit par une ceinture thoracique pour plus d’aisance et de précision.

Cet appareil de fitness est peu encombrant, facile et rapide à mettre en place. Il se range facilement lorsqu'il n'est pas utilisé.

Appareil d'électrostimulation : Comment ça marche ?


1. Placement des électrodes

Le choix de la taille des électrodes (grande ou petite) et leur positionnement sur le groupe musculaire que l’on souhaite stimuler sont des facteurs déterminants au confort et donc à l’efficacité du travail qui sera effectué.

Il est donc recommandé d’y apporter toujours un soin particulier et de se conformer aux placements préconisés.

Dans l’optique d’une stimulation avec le système, tous les placements conseillés proposent un positionnement optimal de ce système. Il est donc recommandé de suivre rigoureusement ces indications.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la technologie Mi , il suffit de remplacer le câble d’électrodes équipé du système par un autre câble d’électrodes standard.

2. Position de stimulation

Pour les programmes qui déclenchent des contractions significatives (contractions tétaniques), il est recommandé de travailler en isométrique, c'est-à-dire qu'il faut fixer les extrémités du membre de façon à ce qu'il n'y ait pas de mouvement important.

Par exemple, lors de la stimulation des quadriceps, la personne se placera en position assise, avec les chevilles fixées au moyen de sangles pour empêcher l'extension des genoux.

Travailler de cette façon permet de stimuler en toute sécurité. D'autre part, cela permet de limiter le raccourcissement du muscle lors de la contraction et, par conséquent, les risques de vives sensations de crampes qui pourraient en résulter. Cette contraction étant particulièrement forte au niveau du mollet lors de l'extension du pied, vous veillerez à placer une charge suffisamment importante sur vos épaules (ou à l’aide de tout autre moyen) pour que la contraction reste statique.

Sauf indications précises concernant un programme particulier, on ne travaillera pas en dynamique sans résistance.

Pour les autres types de programmes (par exemple, les programmes des catégories Vasculaire, Massage et Antidouleur et le programme Récupération active), qui n’induisent pas de puissantes contractions musculaires, positionnez-vous de la façon la plus confortable possible.

3. Réglage intensité/énergie
Dans un muscle stimulé, le nombre des fibres qui travaillent dépend de l'énergie de stimulation.

Il faut donc absolument utiliser des énergies de stimulation maximales, de façon à recruter le plus possible de fibres. En dessous d'une énergie de stimulation significative, il est inutile, pour un sujet moyen, d’effectuer des séances de stimulation. En effet, dans ce cas, le nombre de fibres recrutées au niveau du muscle stimulé est trop faible pour permettre une amélioration intéressante de la performance de ce muscle.

Le progrès d'un muscle stimulé sera d'autant plus important qu'un nombre élevé de ses fibres effectuent le travail généré par le Compex. Si seulement 1/10 des fibres d'un muscle travaillent sous stimulation, seuls ces 1/10 pourront progresser; ce qui est évidemment beaucoup moins appréciable que si 9/10 des fibres travaillent et peuvent donc progresser.

Vous veillerez donc à travailler avec des énergies de stimulations maximales, soit toujours à la limite de ce que vous pouvez supporter.

Il n'est évidemment pas question d'atteindre l'énergie de stimulation maximale dès la première contraction de la première séance du premier cycle. Celui qui n'a jamais fait de stimulation Compex au préalable effectuera quelques séances du programme Initiation musculaire, avec une énergie suffisante pour produire de puissantes contractions musculaires, pour s’accoutumer à la technique de l’électrostimulation. Il pourra ensuite entamer son premier cycle de stimulation avec son programme et son niveau spécifiques. Après l'échauffement, qui doit produire des secousses musculaires bien nettes, il faut monter progressivement l'énergie de stimulation, de contraction en contraction, pendant les trois ou quatre premières minutes de la séquence de travail. Il faut aussi progresser dans les énergies utilisées de séance en séance, surtout durant les trois premières séances d'un cycle. Une personne normalement disposée atteindra des énergies de stimulation déjà très significatives au cours de la quatrième séance.

4. Répartition des séances

La question de la répartition des séances de stimulation au cours de la semaine se pose dès qu’au moins deux entraînements hebdomadaires sont effectués.

Dans les cas où jusqu’à six séances par semaine sont planifiées, il est recommandé de séparer le plus possible les séances. Par exemple, la personne qui effectue trois séances par semaine les réalisera à raison d’une séance tous les deux jours (deux fois un jour de repos et une fois deux jours de repos chaque semaine). Celui qui effectue six séances exécutera six journées consécutives de stimulation et un jour de repos.

À partir de sept séances par semaine et au-delà, il est conseillé de grouper plusieurs séances le même jour, pour se ménager un ou deux jours de repos complet sans stimulation. Celui qui effectue sept séances par semaine fera cinq jours de stimulation, à raison d’une séance par jour, et un jour à deux séances (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi un jour de repos. Celui qui effectue dix séances par semaine fera, de préférence, cinq jours à deux séances par jour (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi deux jours de repos.

5. Alternance séance/entraînement

Les séances de stimulation peuvent être réalisées en dehors ou au cours de l’entraînement volontaire.

Lorsqu’on effectue entraînement volontaire et stimulation au cours d’une même séance, il est généralement recommandé de faire précéder la stimulation par l’entraînement volontaire. De cette manière, l’exercice volontaire n’est pas exécuté sur des fibres musculaires déjà fatiguées. Ceci est particulièrement important pour les entraînements de force et de force explosive.

Toutefois, dans les entraînements de résistance, il peut être très intéressant de procéder de façon inverse. Avant l’entraînement volontaire, on effectue, grâce à la stimulation en résistance, une “pré-fatigue spécifique” des fibres musculaires sans fatigue générale ni cardio-vasculaire. De cette façon, l’effort volontaire sur les fibres “préparées” permettra de pousser plus vite et plus loin le métabolisme glycolytique.

6. Progression dans les niveaux

D'une façon générale, il n'est pas indiqué de franchir trop rapidement les niveaux et de vouloir arriver le plus vite possible au niveau le plus haut.

Les différents niveaux correspondent à une progressivité dans l'entraînement car il faut laisser aux muscles le temps de s'adapter et à la surcompensation un délai pour se mettre en place.

L’erreur la plus fréquente consiste à passer de niveau en niveau au fur et à mesure que l'on se stimule avec des énergies de stimulation plus élevées. Le nombre de fibres qui sont soumises à la stimulation dépend de l’énergie de stimulation. La nature et la quantité de travail qu'effectuent ces fibres dépendent du programme et du niveau, le but étant d’abord de progresser dans les énergies électriques de stimulation, puis dans les niveaux, car plus nombreuses sont les fibres que vous stimulez et plus nombreuses seront les fibres qui vont progresser. Mais la vitesse du progrès de ces fibres, ainsi que leur aptitude à fonctionner avec un régime plus élevé, dépendent du programme et du niveau utilisés, du nombre de séances hebdomadaires, de la durée de ces séances, comme des facteurs intrinsèques propres à chacun.

Le plus simple et le plus habituel est de monter le niveau dans le programme choisi lorsqu’on passe à un nouveau cycle de stimulation.

On peut également monter d'un niveau au cours d'un même cycle. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas le faire avant d'avoir travaillé trois semaines au minimum avec le même niveau.

On ne change pas de niveau lors d'une utilisation auxiliaire ou en entretien. On ne change pas non plus de niveau dans un cycle intensif ou agressif court de trois à quatre semaines. Par contre, en utilisation classique, lors d'un cycle de six semaines, on peut passer au niveau supérieur après trois semaines. De même, dans un cycle intensif ou agressif de six à huit semaines, on pourra monter d'un niveau après trois à quatre semaines.

7. Utilisation de l’echauffement

Tous les programmes qui imposent des contractions significatives (contractions tétaniques) aux muscles stimulés débutent automatiquement par une séquence d‘échauffement. Ceci est matérialisé sur l’écran par l’animation des volutes de fumées au-dessus du radiateur.

Lorsque aucune activité physique volontaire n'a été effectuée dans les minutes qui précèdent la séance de stimulation, il est recommandé d'effectuer l'échauffement. Dans le cas où la séance de stimulation est incluse dans un entraînement volontaire, et qu'une activité volontaire précède immédiatement la stimulation, il n'est pas nécessaire d'effectuer la séquence d'échauffement. Pour ce faire, supprimez les volutes de convection : la séance débutera directement par le travail spécifique choisi, sans échauffement préalable.

Après la séquence de travail en stimulation, une séquence de relaxation démarre automatiquement. Celle-ci doit permettre d'améliorer la récupération d'un muscle après son travail avec le Compex et de limiter, dans une certaine mesure, les courbatures musculaires. À moins de vouloir passer immédiatement à des phases d'entraînement volontaire, il est conseillé de laisser la dernière séquence se dérouler. Il est également recommandé de pratiquer quelques étirements sur les muscles que vous venez de travailler avec le Compex, même si la stimulation semble améliorer l'élasticité musculaire.

COMPEX RUNNER : Courir, Plus, Plus, Plus !


Prévenir les blessures, récupérer plus vite, soulager les douleurs
Une préparation performante, une action efficace sur les douleurs et blessures et une récupération optimale : le COMPEX RUNNER est votre meilleur allié.

Courir après le chrono, avaler les kilomètres, multiplier les sorties longues, accumuler les dénivelés… jusqu’à ressentir fierté et émotions dans l’effort : la course à pied est un GRAND sport.

Et si vous pouviez vous dépasser vraiment, aller plus vite, plus loin, plus souvent ?
Parce que courir n’est pas une discipline sportive comme les autres, parce que courir procure des sensations uniques et s’apparente davantage à un mode de vie, le COMPEX RUNNER a été conçu pour s’intégrer parfaitement et simplement à votre pratique.
Très rapidement, il vous sera tout aussi indispensable que votre paire de chaussures ou que votre « cardio ».

Compex a conçu le COMPEX RUNNER afin de prendre en charge les muscles sollicités dans le cadre de la course à pied : qu’il s’agisse de les préparer, de les soulager ou de les faire récupérer. Accédez enfin à une technologie professionnelle pour répondre à vos ambitions sportives.

Prévention
Lutter contre les crampes, prévenir les entorses, soulager les douleurs lombaires ou les problèmes de circulation sanguine… bref, pour tenir la distance. Tous les programmes de la catégorie Prévention limiteront l’apparition de ces gênes qui vous ralentissent dans votre pratique, limitent votre progression et ruinent votre plaisir.
Programmes :

Prévention entorse cheville
Prévention crampes
Prévention lombalgie
Préparation
Le meilleur moyen d’atteindre ses objectifs sans se blesser reste une préparation appropriée et régulière.
Les programmes de cette catégorie Préparation répondent à ces exigences quelles que soient vos ambitions et votre spécialité.
Les plans d’entraînement Marathon, Semi-Marathon et Trail vous guident pour tirer le meilleur profit de votre préparation physique.
Programmes :

Gainage
Endurance
Force
Force spécifique trail
Optimisation sortie longue
Surcompensation
Farlek
Récupération
Rester au top tout au long de la saison demande une gestion optimale des périodes de repos. Les paramètres des programmes de la catégorie Récupération ont été conçus pour vous permettre de récupérer vite et bien et de limiter l’apparition de courbatures. De la qualité de votre récupération dépend votre capacité à vous entraîner dur et à progresser.
Programmes :

Récupération active
Récupération effort intense
Diminution courbatures
Antidouleur
Courir, s’entraîner, accumuler les sorties et les épreuves, même sans forcer, peut conduire à un surmenage articulaire, tendineux ou musculaire directement lié au volume d’entraînement. Dans ce contexte, il est fondamental de pouvoir traiter et soulager efficacement les douleurs constatées dès leur apparition grâce aux programmes antidouleur du COMPEX RUNNER.
Programmes :

Tendinite aigüe
Tendinite chronique
Lombalgie
Entorse cheville
Décontracturant

Trouver le bon rythme cardiaque


Vous pensez que votre pouls bat trop vite ? Attention, il ne devrait pas dépasser 60 pulsations par minute.

Pourquoi faut-il avoir un cœur en bonne santé ?
Pour vivre plus longtemps.
Une fréquence cardiaque basse au repos agit sur le fonctionnement global du corps. Un cœur lent a moins besoin d’énergie pour fonctionner. Il s’économise, réagit mieux à l’effort, récupère plus vite et fait diminuer la tension artérielle.
Beaucoup de personnes ont un cœur qui bat à 70-85 bpm. C’est trop.

Pour retrouver le bon rythme, adoptez donc une bonne hygiène de vie.

Comment renforcer mon coeur ?
Pour abaisser votre fréquence cardiaque de repos au quotidien, il faut faire du sport, de préférence des activités d'endurance pour travailler votre cardio. Alors, n'hésitez plus : tapis de course, vélo elliptique et mntre cardiofréquencemètre vous aideront à réaliser vos objectifs.

Le tapis de marche à pratiquer trois fois par semaine environ trente minutes par jour.

Avec un tapis de course , augmentez progresivement votre temps de pratique ainsi que votre rythme de course.
Vous pouvez même lors des premières séances, alterner marche et course.
Pour bien renforcer votre cœur, pensez à changer de rythme. Poussez quelques accélérations de temps en temps sans toutefois passer dans la zone critique de votre cardiofréquencemètre.

Comment connaître sa FCM (fréquence cardiaque maximale )?
Le cardiofréquencemètre est un outil indispensable pour compter les battements du cœur à l’effort et faire du sport en toute sécurité.

Comment la calculer ?
220-l’âge

Electrostimulateurs : Comment ça marche ?



1. Placement des électrodes

Le choix de la taille des électrodes (grande ou petite) et leur positionnement sur le groupe musculaire que l’on souhaite stimuler sont des facteurs déterminants au confort et donc à l’efficacité du travail qui sera effectué.

Il est donc recommandé d’y apporter toujours un soin particulier et de se conformer aux placements préconisés.

Dans l’optique d’une stimulation avec le système, tous les placements conseillés proposent un positionnement optimal de ce système. Il est donc recommandé de suivre rigoureusement ces indications.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la technologie Mi , il suffit de remplacer le câble d’électrodes équipé du système par un autre câble d’électrodes standard.

2. Position de stimulation

Pour les programmes qui déclenchent des contractions significatives (contractions tétaniques), il est recommandé de travailler en isométrique, c'est-à-dire qu'il faut fixer les extrémités du membre de façon à ce qu'il n'y ait pas de mouvement important.

Par exemple, lors de la stimulation des quadriceps, la personne se placera en position assise, avec les chevilles fixées au moyen de sangles pour empêcher l'extension des genoux.

Travailler de cette façon permet de stimuler en toute sécurité. D'autre part, cela permet de limiter le raccourcissement du muscle lors de la contraction et, par conséquent, les risques de vives sensations de crampes qui pourraient en résulter. Cette contraction étant particulièrement forte au niveau du mollet lors de l'extension du pied, vous veillerez à placer une charge suffisamment importante sur vos épaules (ou à l’aide de tout autre moyen) pour que la contraction reste statique.

Sauf indications précises concernant un programme particulier, on ne travaillera pas en dynamique sans résistance.

Pour les autres types de programmes (par exemple, les programmes des catégories Vasculaire, Massage et Antidouleur et le programme Récupération active), qui n’induisent pas de puissantes contractions musculaires, positionnez-vous de la façon la plus confortable possible.

3. Réglage intensité/énergie
Dans un muscle stimulé, le nombre des fibres qui travaillent dépend de l'énergie de stimulation.

Il faut donc absolument utiliser des énergies de stimulation maximales, de façon à recruter le plus possible de fibres. En dessous d'une énergie de stimulation significative, il est inutile, pour un sujet moyen, d’effectuer des séances de stimulation. En effet, dans ce cas, le nombre de fibres recrutées au niveau du muscle stimulé est trop faible pour permettre une amélioration intéressante de la performance de ce muscle.

Le progrès d'un muscle stimulé sera d'autant plus important qu'un nombre élevé de ses fibres effectuent le travail généré par le Compex. Si seulement 1/10 des fibres d'un muscle travaillent sous stimulation, seuls ces 1/10 pourront progresser; ce qui est évidemment beaucoup moins appréciable que si 9/10 des fibres travaillent et peuvent donc progresser.

Vous veillerez donc à travailler avec des énergies de stimulations maximales, soit toujours à la limite de ce que vous pouvez supporter.

Il n'est évidemment pas question d'atteindre l'énergie de stimulation maximale dès la première contraction de la première séance du premier cycle. Celui qui n'a jamais fait de stimulation Compex au préalable effectuera quelques séances du programme Initiation musculaire, avec une énergie suffisante pour produire de puissantes contractions musculaires, pour s’accoutumer à la technique de l’électrostimulation. Il pourra ensuite entamer son premier cycle de stimulation avec son programme et son niveau spécifiques. Après l'échauffement, qui doit produire des secousses musculaires bien nettes, il faut monter progressivement l'énergie de stimulation, de contraction en contraction, pendant les trois ou quatre premières minutes de la séquence de travail. Il faut aussi progresser dans les énergies utilisées de séance en séance, surtout durant les trois premières séances d'un cycle. Une personne normalement disposée atteindra des énergies de stimulation déjà très significatives au cours de la quatrième séance.

4. Répartition des séances

La question de la répartition des séances de stimulation au cours de la semaine se pose dès qu’au moins deux entraînements hebdomadaires sont effectués.

Dans les cas où jusqu’à six séances par semaine sont planifiées, il est recommandé de séparer le plus possible les séances. Par exemple, la personne qui effectue trois séances par semaine les réalisera à raison d’une séance tous les deux jours (deux fois un jour de repos et une fois deux jours de repos chaque semaine). Celui qui effectue six séances exécutera six journées consécutives de stimulation et un jour de repos.

À partir de sept séances par semaine et au-delà, il est conseillé de grouper plusieurs séances le même jour, pour se ménager un ou deux jours de repos complet sans stimulation. Celui qui effectue sept séances par semaine fera cinq jours de stimulation, à raison d’une séance par jour, et un jour à deux séances (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi un jour de repos. Celui qui effectue dix séances par semaine fera, de préférence, cinq jours à deux séances par jour (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi deux jours de repos.

5. Alternance séance/entraînement

Les séances de stimulation peuvent être réalisées en dehors ou au cours de l’entraînement volontaire.

Lorsqu’on effectue entraînement volontaire et stimulation au cours d’une même séance, il est généralement recommandé de faire précéder la stimulation par l’entraînement volontaire. De cette manière, l’exercice volontaire n’est pas exécuté sur des fibres musculaires déjà fatiguées. Ceci est particulièrement important pour les entraînements de force et de force explosive.

Toutefois, dans les entraînements de résistance, il peut être très intéressant de procéder de façon inverse. Avant l’entraînement volontaire, on effectue, grâce à la stimulation en résistance, une “pré-fatigue spécifique” des fibres musculaires sans fatigue générale ni cardio-vasculaire. De cette façon, l’effort volontaire sur les fibres “préparées” permettra de pousser plus vite et plus loin le métabolisme glycolytique.

6. Progression dans les niveaux

D'une façon générale, il n'est pas indiqué de franchir trop rapidement les niveaux et de vouloir arriver le plus vite possible au niveau le plus haut.

Les différents niveaux correspondent à une progressivité dans l'entraînement car il faut laisser aux muscles le temps de s'adapter et à la surcompensation un délai pour se mettre en place.

L’erreur la plus fréquente consiste à passer de niveau en niveau au fur et à mesure que l'on se stimule avec des énergies de stimulation plus élevées. Le nombre de fibres qui sont soumises à la stimulation dépend de l’énergie de stimulation. La nature et la quantité de travail qu'effectuent ces fibres dépendent du programme et du niveau, le but étant d’abord de progresser dans les énergies électriques de stimulation, puis dans les niveaux, car plus nombreuses sont les fibres que vous stimulez et plus nombreuses seront les fibres qui vont progresser. Mais la vitesse du progrès de ces fibres, ainsi que leur aptitude à fonctionner avec un régime plus élevé, dépendent du programme et du niveau utilisés, du nombre de séances hebdomadaires, de la durée de ces séances, comme des facteurs intrinsèques propres à chacun.

Le plus simple et le plus habituel est de monter le niveau dans le programme choisi lorsqu’on passe à un nouveau cycle de stimulation.

On peut également monter d'un niveau au cours d'un même cycle. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas le faire avant d'avoir travaillé trois semaines au minimum avec le même niveau.

On ne change pas de niveau lors d'une utilisation auxiliaire ou en entretien. On ne change pas non plus de niveau dans un cycle intensif ou agressif court de trois à quatre semaines. Par contre, en utilisation classique, lors d'un cycle de six semaines, on peut passer au niveau supérieur après trois semaines. De même, dans un cycle intensif ou agressif de six à huit semaines, on pourra monter d'un niveau après trois à quatre semaines.

7. Utilisation de l’echauffement

Tous les programmes qui imposent des contractions significatives (contractions tétaniques) aux muscles stimulés débutent automatiquement par une séquence d‘échauffement. Ceci est matérialisé sur l’écran par l’animation des volutes de fumées au-dessus du radiateur.

Lorsque aucune activité physique volontaire n'a été effectuée dans les minutes qui précèdent la séance de stimulation, il est recommandé d'effectuer l'échauffement. Dans le cas où la séance de stimulation est incluse dans un entraînement volontaire, et qu'une activité volontaire précède immédiatement la stimulation, il n'est pas nécessaire d'effectuer la séquence d'échauffement. Pour ce faire, supprimez les volutes de convection : la séance débutera directement par le travail spécifique choisi, sans échauffement préalable.

Après la séquence de travail en stimulation, une séquence de relaxation démarre automatiquement. Celle-ci doit permettre d'améliorer la récupération d'un muscle après son travail avec le Compex et de limiter, dans une certaine mesure, les courbatures musculaires. À moins de vouloir passer immédiatement à des phases d'entraînement volontaire, il est conseillé de laisser la dernière séquence se dérouler.
Il est également recommandé de pratiquer quelques étirements sur les muscles que vous venez de travailler avec le Compex, même si la stimulation semble améliorer l'élasticité musculaire.