jeudi 10 mai 2012

L'aquabike : les bienfaits du vélo dans l'eau


L'aquabike, aussi appelé aquabiking ou aquacycling, est une nouvelle activité tendance dans les salles de fitness. Ce nouveau sport consiste tout simplement à pédaler dans l’eau sur un vélo immergé dans une piscine… avec, à la clé, de nombreux bienfaits liés à cet environnement aquatique.

Présentation

L’aquabike est un nouveau sport aquatique à mi chemin entre Aquagym et vélo en salle (ou body-bike).

Cette nouvelle activité, qui arrive en France, se pratique en solo ou en petit groupe, sur un vélo immergé dans une piscine avec de l’eau jusqu’à la poitrine. Les machines sont fixées sur le bord ou au fond de la piscine.

Déroulement des cours

L’aquabike est une activité ouverte à tous que chaque participant peut adapter à ses capacités et à l'intensité souhaitée.

Les cours, d’une durée de 45 minutes en moyenne, consistent à faire du pédalage, en enchaînant les simulations de côtes et de plat et en changeant de rythme entre des sprints et des phases de balade.

Les bienfaits de l'aquabike

L’aquabike permet de remodeler et Affiner sa silhouette notamment les quadriceps, les fessiers et les cuisses. En raison de la résistance de l’eau, ce sport muscle davantage que le vélo sur la terre ferme.

Autre avantage : le Massage drainant exercé par l’eau gomme la cellulite et l’effet peau d’orange.

Comme le body bike, l’aquabiking permet de développer ses capacités cardio-vasculaires et son endurance et de muscler ses jambes. Mais, comme on pédale dans de l’eau tempérée, les mouvements sont plus doux et les articulations sont épargnées.

avis :
l'aquabike, une discipline permettant de se remettre en forme en douceur, tout en lissant la peau d'orange, en drainant, en augmentant la vitesse de la circulation sanguine, en se raffermissant les jambes, tout ça sans courbatures ni chocs aux articulations!
Que du bonheur!



Différents niveaux aquabike :

Tout les niveaux peuvent profiter de ce sport car il existe 3 niveaux, puis la pratique dans l'eau est douce.

Première proposition : Difficulté : 2 sur 5
Varier les rythmes de pédalages toutes les minutes
30s lent ASSIS suivi de 1mn rapide ASSIS suivi de 1mn très rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS
Temps de la série : 3minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Deuxième proposition : Difficulté :3 sur 5
Variez les rythmes de pédalages selon l’exemple suivant :
30s lent ASSIS suivi de 2mn rapide ASSIS suivi de 30s très rapide DEBOUT sur les pédales suivi de 1mn 30 rapide ASSIS suivi de 30s lent.
Temps de la série :5 minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Troisième proposition : Difficulté :4 sur 5
Variez les rythmes de pédalages selon l’exemple suivant:
30s lent ASSIS suivi de 3mn rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS suivi de 1mn30 très rapide debout sur les pédales suivi de 2mn rapide ASSIS suivi de 30s lent ASSIS .
Temps de la série :8 minutes
Répétez cette série 3 voire 4 à 5 fois en s’accordant 30s de récupération entre chaque série

Sport Elec : Programmes selon partie du corps et l'appareil choisi



1. Les fessiersAvec le Sport-Pro Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (entière) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, vous aident à récupérer du volume musculaire, à renforcer, à entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement (sport collectif ou individuel ou séance de musculation), les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent crampes et autres douleurs dues à un effort intensif.

2. Les cuissesAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (utilisées en 2 parties séparées) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement (sport collectif ou individuel ou séance de musculation), les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent crampes et autres douleurs dues à un effort intensif.

Quant au programme 11 de récupération active, il diminue, juste après un effort sportif, les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Le programme 14 de vascularisation gère les problèmes de lourdeurs dues à une mauvaise circulation sanguine.

3. Les abdos et le ventre Le fait de muscler sa sangle abdominale permet de diminuer les douleurs dorsales et permet d’améliorer votre posture corporelle.

Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions ( en 1 partie) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien une série d’abdominaux sur machine ou au sol, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) détendent les muscles des abdominaux et les massent.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort abdominal, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Avec le Body Beautiful : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (en 1 partie) comme indiquer sur les images suivantes (les électrodes du Body Beautiful sont rondes mais cela ne changent rien au positionnement).



Les programmes 2, 3, 6 et 7 vous permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Pour une action cellulite envisagée sur ventre le programme 2 raffermit la peau : elle est plus tendue, plus lisse.

Les programmes 4, 5 et 8 vous permettent également à détendre les muscles des abdominaux après une série au sol ou sur machine ou tout simplement à la fin de votre séance d’électro-stimulation.

Avec le Body Control Duo et Abdos : Positionnez la ceinture comme indiquer sur les images suivantes.




Les programmes 2 et 3, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Le programme 4 détend les muscles des abdominaux après une série au sol ou sur machine ou tout simplement à la fin de votre séance d’électro-stimulation.

4. Les molletsAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 vous permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) vont détendre les muscles des mollets et les masser.

De même, le programme 14 améliore la circulation et diminue l’effet « jambes lourdes ».

Quant au programme 11 de récupération active, il diminue, juste après un effort sportif à les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

5. Les brasAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7, associés ou alternés, permettent de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort. Les programmes « santé » (9 à 13) détendent les muscles des bras et les massent.

Quant au programme 11 de récupération active, il aide, juste après un effort sportif à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Les schémas musculaires ci-dessous vous permettent de comprendre le positionnement de vos muscles pour les faire travailler avec les électrodes.

6. Les pectorauxAttention : les électrodes et accessoires doivent impérativement éviter la partie cardiaque (ci-dessous) en rouge.Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

7. Les dorsauxAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

8. Le dosAvec le Sport-Pro et Multisportpro : Positionnez les électrodes ou la ceinture multi-fonctions (divisées en 2 parties) comme indiquer sur les images suivantes.



Les programmes 2 à 7 permettent, associés ou alternés, de récupérer du volume musculaire, de renforcer, d’entretenir…

Après une séance active d’électro-musculation ou bien un entraînement sur machine ou en salle, les programmes « tens » ou bien « endorphinique » (pas plus d’1 heure 30 par jour) soulagent vos crampes ou autres douleurs dues à l’effort.

Quant au programme 11 de récupération active, il vous aide, juste après un effort sportif, à diminuer les effets désagréables et douloureux de la fabrication d’acide lactique.

Sport-elec : Programmes selon vos besoins




1. Préparation cutanée Ce programme est uniquement présent sur le Sport-Pro et Multisportpro. Il aide votre peau à se préparer à une séance d’électro-musculation et à recevoir les courants nécessaires de vos programmes.

2. Echauffement Vous trouverez ce programme sur les appareils (Body Beautiful – programme 1).

Avant un exercice en salle ou sur terrain mais également avant une séance d’électro-musculation.

Les muscles sont alors préparés doucement à l’exercice qui va suivre.

3. Envie de se muscler davantage (pour sportif ou non !)Avec le Sport-Pro et Multisport-pro : - Préparez votre peau avec le programme 1 de « préparation cutanée »,

- ensuite, programme 2 de « récupération du volume musculaire »,

Après vous pouvez cibler selon votre envie, votre but :
- programme 3 qui renforce le volume musculaire,
- programme 4 qui renforce votre résistance musculaire,
- programme 5 d’endurance musculaire,
- programme 7 qui augmente la force musculaire tant en rapidité qu’en intensité.

Ces 4 programmes, usités dans l’ordre ci-dessus vous permettent d’obtenir des résultats optimum utilisés en alternance ou à la suite.

- Plus tard, pour garder la forme n’hésitez pas, sur toute ou partie du corps, à effectuer un programme d’entretien (ex. : programme 6) pour ne pas perdre la masse musculaire obtenue avec les autres séances.

Avec le Body Beautiful : - Echauffez-vous en commençant par un programme 1,

Puis au choix selon votre but :
- programme 2 pour raffermir (action cellulite : peau plus ferme sur les cuisses, les mollets, les fessiers ou le ventre) et pour faire travailler les muscles (électrodes sur pectoraux ou dorsaux…),
- programme 3, musclez-vous davantage en effectuant ce programme sur des zones ciblées (abdos, fessiers, dorsaux),
- programme 4 : voir relaxation – c’est un programme qui diminue les tensions musculaires,
- programme 5 : voir récupération après effort,
- programme 6 : développement de cette forme musculaire acquise avec les programmes déjà effectués lors de vos séances passées,
- Programme 7 : il vous permettra de garder les acquis en entretenant les muscles précédemment sollicités par l’utilisation de programmes musclant (ex. : programme 3).
- Programme 8 : voir soulagement des tensions.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

Sur le Body Control System Abdos : - Le programme 1 raffermit votre peau et vos abdominaux grâce à la ceinture.

Positionnez la ceinture sur les fessiers : vous raffermissez votre peau par une action cellulite : peau plus ferme et agissez sur les muscles.

Pour encore plus d’efficacité, équipez-vous de l’accessoire (vendu à part) ceinture multi-fonctions qui s’utilise, pour les mêmes résultats, sur les bras, le bas du dos, les fessiers, les cuisses et les mollets.

- programme 2 : pour entretenir et faire travailler sur les muscles,
- programme 3 : il agit sur la force musculaire,
- programme 4 voir : relaxation.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

Sur le Body Control System Duo : - Le programme 1 vous aide à raffermir les abdominaux grâce à la ceinture, il en sera de même au niveau des fessiers avec le short (action cellulite pour les dames : peau plus ferme !),
- ensuite, programme 2 : pour entretenir et muscler les abdominaux (meilleure posture du dos lorsque la sangle abdominale est musclée).
Ce programme 2 muscle vos fessiers avec l’accessoire short. Au bout de quelques temps (variables selon personnes) le fessier s’en trouve remonter et la silhouette est ainsi mise en valeur,
- Programme 4 : voir relaxation.

Rien ne vous empêche de faire plusieurs programmes à la suite ou de les alterner dans la semaine.

4. Après une opération Configuration qui nécessite un conseil indispensable et médical (médecin traitant ou chirurgien ou kinésithérapeute).

Parlez-lui de votre achat, il vous conseillera sur une utilisation sans danger et optimale de votre appareil d’électro-musculation.

5. Récupération après effort sportif intensif Les programmes ci-dessous évitent les douleurs liées à la sécrétion d’acide lactique après un effort sportif intense.
Ils permettent une meilleure récupération musculaire. Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Vous venez de faire une séance de VTT ou vous avez fini votre entraînement de football…

Le programme 8 vous aide à récupérer grâce à ses effets relaxants, endorphinique et à l’augmentation du flux sanguin,
ou
Le programme 10 myorelaxant vous relaxe de manière générale après l’effort,
ou
Le programme 11 de récupération active est également un bon moyen de se détendre juste après un effort sportif intense.

Avec le Body Beautiful : Le programme 5 de récupération.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : - Utilisez le programme 4 de massage pour détendre les tensions après effort.

6. Action cellulite : peau plus ferme !!Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Tous les programmes permettant de se muscler vont forcément aller dans ce sens (du programme 2 au 7).

- Une meilleure circulation aide également à cette action cellulite donc n’hésiter pas à utiliser le programme 14 spécialement conçu à cet effet.

Avec le Body Beautiful : Le programme 2 est le programme qui, par excellence, a une véritable action cellulite.

Utilisez les électrodes sur les parties où le tissu adipeux est visible : fessiers, mollets, cuisses… Voir schéma et images)

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : L’image ci-dessous vous présente le positionnement des accessoires et des électrodes (quelles soient livrées rectangulaires ou rondes importent peu) pour une efficacité maximum au niveau des fessiers.



7. Massage : détendez-vous !Avec le Sport-Pro et Multisportpro : - Le programme 9 massant est idéal,
- plus pointu, le programme 10 « myorelaxant » permet une relaxation musculaire plus rapide.

Avec le Body Beautiful : Le programme 4 de massage est dans ce cas à utiliser.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : Utilisez le programme 4 massant.

8. Soulagez - Les programmes massant dans l’article précédent peuvent être, dans ce cas, utilisés.

Avec le Sport-Pro et Multisportpro : Le programme 12 « tens», de par une action antalgique, soulage les douleurs (dorsale, musculaire…) en plaçant les électrodes sur le site douloureux,

Le programme 13 « endorphinique » cible son action plus particulièrement sur les muscles (pas + d’1 heure 30 avec ce programme par jour),

Le programme 14 vascularisation soulage les douleurs dues à une mauvaise circulation (ex. : jambes lourdes…).

Avec le Body Beautiful : Le programme 8 « sudoloris » soulage les douleurs musculaires.

Avec les Body Control Abdos et Body Control Duo : - Utilisez le programme 4 massant.

mardi 8 mai 2012

Sport Moto Imoove


Imoove permet un travail Musculopostural unique pour la préparation et l’entretien du système de vigilance et de coordination neuromusculaire du pilote.

Imoove développe tout d’abord le renforcement musculaire et le gainage coordonné des muscles cervico-scapulaires, ainsi que le contrôle et la puissance des bras qui tiennent les poignées. Mais Imoove permet également de travailler le transfert latéral du poids du corps avec un gainage controlatéral.

La méthode et le concept du mouvement Elisphérique produit par Imoove répondent à ces exigences complexes.

Pour affronter les « G » des accélérations dans les cervicales et les épaules, les pilotes doivent avoir un contrôle parfait de la stabilité de la tête dans les courbes des circuits. Ce contrôle est principal, afin que les capteurs inertiels céphaliques et toute la régulation proprioceptive puissent ajuster la puissance musculaire coordonnée des muscles cervicaux profonds.

Ceux-ci doivent être coordonnés aux épaules, aux bras, à la tenue des poignées par les mains et des avant-bras, tandis que la stabilité musculaire du bassin est reliée à la ligne bras nuque par des chaînes musculaires harmonisées en dynamique.

Il faut aussi une excellente flexibilité musculaire nuque tronc épaules afin d’échapper à l’écrasement discal.

Fondamentaux :

Travail Musculopostural
Stabilité
Flexibilité
Equilibre
Proprioception
Puissance

Mal aux cervicales ?

Trop de temps devant l’ordi. Ou peut-être dans les transports. Des contrariétés qui semblent toutes se loger au même endroit dans votre corps. Une barre douloureuse qui vous suit même dans votre lit… Nos cervicales sont sensibles et, en même temps, sont soumises à rude épreuve au quotidien. On n’a pas toutes le temps –ni l’argent d’ailleurs- de s’offrir des séances chez l’ostéopathe ou un massage californien en institut. Par contre, on n’a toujours notre bonne fée, Sandrine Arcizet pour nous donner quelques astuces toutes simples à appliquer, au quotidien, à la maison. Elle nous propose aujourd’hui de relaxer notre nuque, tranquillement, sur notre canapé. Un petit moment rien que pour soi… Et qui fait tellement du bien !

Tonifier ses triceps sur son canapé